Idag sprang jag årets sista pass och det har därför blivit dags att sammanfatta träningsåret 2023. I början av året skrev jag som vanligt ett inlägg om mina träningsplaner för året. Hur gick det? Höll jag mig till planen?

Träningsåret 2023

Löpning

Här var målet att springa Tallinn maraton under fem timmar och med en bättre känsla än förra året. Eller egentligen var målet att springa med en bättre känsla och förhoppningsvis också under fem timmar. Det är viktigt med ordningsföljden 🙂 Känslan var bättre och tiden var också bättre än 2022, men det var inte under fem timmar.

Löpningen är ändå det jag är mest nöjd över det här året. Det har varit ett bra år. Jag har sprungit det mesta jag någonsin gjort. Totalt blev det 1131,3 kilometer. Det har varit ett jämnt och fint år. Som mest sprang jag i juli med hela 181 kilometer. Många kilometer under sommaren, men då tränade jag också inför maraton. Lite mindre under hösten och vintern, men fortfarande okej. Alltid över 50 kilometer per månad. Efter tidigare maraton har jag knappt sprungit något på hösten, nu har jag varit pigg och fortfarande sugen på att springa.

Sedan ville jag tydligen bli snabbare också… Vi kan väl säga som så, jag är så inte snabb just nu i alla fall när satsar på lågpulsträning.

Styrketräning

Även här tycker jag att jag har lyckats hålla mig till planen. Jag har i princip tränat styrka hela året. Två gånger i veckan i början av året, en gång i veckan under sommarmånaderna och två gånger i veckan efter maraton. Ibland på gym, ibland hemma med vikter. Kanske någon vecka det inte blev av, men åtminstone 45 veckor av 52 har jag tränat styrka. Väl godkänt.

Har jag blivit starkare och fått mer power i benen? Tja, jag tycker i alla fall att jag klarade mig längre på maraton innan benen började göra jätteont. Ont gjorde de även den här gången, men speciellt återhämtningen efteråt gick fortare. Jag var igång redan en vecka efter maraton med promenader och det kändes inte i kroppen. Något har hänt.

Simning

Jag vill lära mig simma frisim skrev jag i januari. Check på det. Jag gick simkurs i mars och kan nu simma frisim. Inte så långt ännu, men jag kan i alla fall. Jag har simmat 18 gånger i år, i snitt 1300 meter per gång. Det här är jag också nöjd över.

Cykel

Om jag cyklade lite under 2022, har det blivit ännu mindre cykling under 2023. 500 kilometer var målet, 185 kilometer var slutresultatet. Katastrof. Jag har registrerat åtta cykelpass, fem i juni och så ett i maj, juli och augusti. Här ser jag ett tydligt samband med corona. Orsaken till att jag cyklade massor under 2020 och 2021 var för att det inte fanns några löplopp att träna inför. Direkt jag började träna inför maraton, slutade jag cykla. Typ. Jag tycker fortfarande om att cykla, men löpningen är alltid roligare och det jag prioriterar om jag har ont om tid.

Rörlighet

Varför har jag ens det här på min lista över träningsplaner? Som om jag gör någon rörlighetsträning. Jag brukar försöka stretcha lite och rulla axlar och nacke i samband med mina styrketräning hemma, men i övrigt gör jag inget. En vecka innan maraton gjorde jag lite extra, men that´s about it. Fail. Som vanligt.