Hur ser mina träningsplaner framåt ut? Nu när jag är klar med del ett och dessutom gjort en utvärdering av min pulsträning. Maj och början av juni är ännu lite av en mellanfas, innan jag drar igång maratonträningen på riktigt. I det här inlägget tänkte jag skriva om mina kommande träningsplaner. För maj, juni. Och ja jag vet att det redan är den 15 maj.

Träningsplaner framåt

Långpass löpning

Fokus kommer fortfarande att vara på att öka längden på långpassen. Lugnt, men långt är ledorden. Jag ska fortfarande springa med lägre puls, men jag är inte lika strikt längre. Jag behöver inte gå i samma sekund som det blir röd zon, men tanken är ändå att jag ska springa lugnt. Just nu är jag uppe i långpass kring 20 kilometer och det känns bra i kroppen. Under maj vill jag öka till 23. Egentligen vet jag att jag skulle klara av ännu längre, så bra är känslan just nu.

Basträning

Veckans andra pass är vad jag kallar för basträning. Ett tvåsiffrigt pass med högre puls där fokus är att jag springer hela vägen. Om långpassen går i ca 8:00 tempo, ska det här passet gå i 7:00-7:30 tempo. Ingen maxprestation, men snabbare än långsamt lågpulslunk.

Snabbpass

Jag kallar det för snabbpass, men egentligen är tempot valfritt. Det är inte heller maxprestation, men här måste jag redan jobba. Dagsformen får bestämma hur långt och hur fort jag springer. Ungefär åtta kilometer, varav fem snabbare. Två kilometer uppvärmning, fem kilometer snabbt, och en kilometer nedvarvning. Ungefär 6:30 tempo de snabbare kilometerna.

Intervaller

Det är nu det börjar. Intervallernas tid är här. Korta intervaller till att börja med för att få igång kroppen. Fartlek eller med klockan inprogrammerad. Det är inte ännu såå viktigt att jag springer fort. Det här är veckans minst viktiga pass och det kortaste. Fast i och för sig om snabbpasset var kort och lugnt, för att dagsformen var dålig, kan det här passet bli längre och snabbare. Jag får helt enkelt se hur kroppen reagerar. Tanken är i alla fall att komma igång med intervaller. Beroende på intervallens längd blir tempot olika, men typ under 5:00 tempo på själva intervallen. Jag brukar oftast köra på gåvila, så sluttempot på hela passet blir sen vad det blir.

Styrka

Det här får jag inte glömma. Väldigt viktigt att jag fortfarande tränar styrka. En gång i veckan. Inte så mycket bygga upp och bli starkare just nu, mer bibehålla. Ben, rumpa, core.

Vad tror ni om mina träningsplaner?