Kategoriarkiv: Cykling

Träningsplaner 2022

Jag har haft svårt att formulera det här inlägget, främst kanske för att jag inte riktigt vet vad jag vill satsa på. Eller jag vet ju vad jag vill satsa på, men den här jäkla pandemin gör det svårt att planera saker. Förra året var jag fylld av träningsiver och hopp och säker på att kunna springa lopp på hösten. Nu ett år senare känns det precis lika avlägset att springa lopp som det gjorde när pandemin började. Som om ingenting har hänt, två år senare. Men jag ska göra ett första utkast, som jag sedan kan justera när jag vet mer. Träningsplaner 2022, version ett.

träningsplaner 2022

Träningsplaner 2022

Jag tänker i år igen dela in det i olika kategorier, likadant som jag gjorde i fjol. Inte bara fokusera på en sak, ett lopp, utan ha olika mål. Löpning är etta förstås, men sedan har jag inte bestämt mig för om cyklingen, styrketräningen eller något annat ska vara tvåa.

träningsplaner 2022

Löpning

Copy paste från 2020 och 2021. Jag vill springa maraton i Tallinn på hösten. Jag vill springa lopp överhuvudtaget. Grundträningen är gjord, kroppen håller och ivern är stor. Jag har kommit igång bra med långpassen under 2021och jag ser inga hinder till varför jag inte skulle kunna springa maraton. Bortsett från den lilla detaljen med corona då.

Jag vill springa långt och jag vill springa mycket. Jag tycker att tusen kilometer är en jämn och fin siffra att springa totalt på hela året, men månadstotalen kan variera. Ibland mer och ibland mindre. Mindre nu på vintern och mer mot vår och sommar. Jag vill få det till en rutin att springa tre pass i veckan, med start på våren. Ett långt, ett snabbare och ett vanligt distanspass. Snitta trettio kilometer i veckan. Ha mer variation i löpningen, inte bara springa mysrundor på sju kilometer. Följa ett program, springa hårda pass och ta ut mig. Allt med en förhoppning om att kunna springa lopp.

reflektioner från ett halvmaraton

Styrketräning

Jag lägger styrketräningen som tvåa eftersom det är det jag just nu fokuserar på i och med min januarichallenge. Två till tre styrkepass i veckan fram till våren. Tills jag börjar springa mer. Våren är ett löst begrepp, men tills vädret tillåter mer löpning, inte slask och halka. Så kanske april? Sedan kan jag trappa ner på styrketräning till ett pass i veckan fram till Tallinn maraton som är i september. Jag vill känna mig stark, som det finns kraft i benen. Få bättre hållning, ett bättre löpsteg och mer power. Inte känna mig som mjuk spagetti, utan tightare.

Egentligen vill jag träna på gym med PT, men ni vet. Corona.

utvärdering projekt styrka

Cykel

Här har jag inte heller riktigt bestämt mig för mitt mål. De två senaste somrarna har jag cyklat till och från jobbet i ur och skur. Cyklat långt över tusen kilometer på tre månader. Men nu har jag bil och ”behöver” inte cykla till jobbet. Fast jag har ändå tyckt om det så mycket att jag tror att jag kommer att cykla i alla fall. Åtminstone när det är soligt och fint väder. Plus att jag förra sommaren hade en bra cykelsommar med snabba tider och bra tryck, jag vill utveckla det. Dessutom är cykel bra alternativträning inför maraton. Jag kommer nog att cykla, jag har bara inte bestämt mig för ett mål.

träningsplaner 2022

Simning

När jag äntligen började simma efter flera års tjat, kom coronan och förstörde. När jag började simma igen efter två års paus, hann jag inte lära mig simma frisim på åtta gånger. Det finns så mycket att utveckla här, jag vet bara inte när, var och hur. Kanske jag kan bada i havet på sommaren? Kanske det kan vara mitt simmål för i år? Simma i havet på en allmän badstrand. *skrattar ihjäl mig*

mina favoritrundor i Pargas

100 000 steg på en dag

Det här vill jag göra. Jag tror att bästa tidpunkten skulle vara april maj. När det är ljust ute, varmt (varmare) men ändå inte för varmt. Innan jag drar igång med löpsatsningen mot maraton.

den där utmaningen

Vad har du för träningsplaner för 2022?

Hur gick det med mina träningsmål för 2021?

Lämna ett svar

Det är nytt år, men jag vill ännu göra en tillbakablick på träningsåret 2021. Hur gick det egentligen med mina träningsmål för 2021? Uppnådde jag dem? Blev det som jag tänkt?

träningsplaner för maj

Mina träningsmål för 2021 var uppdelade i fyra kategorier. Löpning, cykling, styrketräning och rörlighet. Redan nu märker jag att jag kastat om ordningen på mina mål. Löpningen var etta, men det är det alltid. Men tydligen hade jag som andra mål styrka, och sedan cykling. Inte cykling som tvåa. Oops 🙂 Men annars då, hur gick det?

Löpningen gick riktigt bra. Jag klarade mitt decembermål och kunde avsluta året på topp. Totalt blev det över 1000 kilometer löpning hela året. Det är det mesta jag har sprungit sedan 2018. 2020 blev det 640 kilometer och 2019, 770 kilometer, så en rejäl förbättring. Det känns som en bra grund inför framtiden. Det blev inget maraton och inget lopp överhuvudtaget, men det känns okej. Jag är i bra form även om jag inte kunnat springa lopp.

hur gick det med mina träningsmål för 2021

2021 var året då jag sprang långpass igen. Jag kunde springa över 15 kilometer utan problem. Kroppen svarade bra på en ökad träningsmängd och det blev längre och längre pass. Snabbheten finns kanske inte där, men eftersom jag inte springer lopp, spelar det ingen roll. Jag trivs med min taktik att gå de första hundra metrarna av varje kilometer och sedan springa tills klockan piper. Snabbhet kan jag träna på sedan ifall jag ska springa millopp.

Styrketräningen har varit okej. Jag hade som mål att komma upp i maxvikt på skivstången igen. Det målet har jag inte uppnått. Däremot har jag gjort comeback i gymmet igen och istället blivit starkare på det sättet. Jag har helt enkelt gjort andra övningar. Jag har inte tränat styrka en gång i veckan, men nästan. På sommaren blev det en svacka, för då var det roligare att springa och cykla. Jag har kanske inte heller tränat enligt en plan. Jag tränar fortfarande på måfå, men jag tränar ändå. Vilket ändå är det viktigaste.

börja om från början

Cyklingen är där jag gjort mest framsteg. Jag cyklade till och från jobbet flera dagar i veckan hela sommaren. Sista cyklingen blev först i september. Med vantar, reflexväst och tjock jacka. Orsaken till att jag slutade cykla var för att det blev för kallt och för mörkt för att vara kul längre. Annars var det jag och cykeln. Snabbaste cykelturen var 53 minuter, jag är inte långt från 50 minuter längre. Jag hade många snabba rundor. Det som 2020 var min snabbaste tid, var 2021 standard. Jag hade bra tryck i benen och orkade trampa på i uppförsbackar. Jag köpte nya cykelkläder och njöt verkligen av att cykla. Totalt blev över 1300 kilometer cykling, mycket mer än mitt mål på 1000.

hur gick det med mina träningsmål för 2021

Rörlighetsträningen då? Nja… Jag kämpar på, men det händer inte så mycket. Jag tycker att jag blivit bättre på att göra små saker, men jag vet också att jag borde göra så mycket mer. Målet var enkelt och ostrukturerat, men något. Det har jag väl uppnått, men jag vet att det inte räcker för att se resultat. Jag är fortfarande lika stel. Jag har fortfarande ont i axlar och nacke.

Sen hade jag det där målet om att gå 100 000 steg på en dag. Jag vet inte vad jag tänkte där. Jag är fortfarande sugen på att anta utmaningen, men jag vet att jag behöver förbereda mig. Konditionen är det inget fel på, kroppen skulle säkert också hålla för det, men jag behöver tid. Det kommer att ta längre än vad jag kanske räknar med. Jag är tvungen att starta tidigt på morgonen och sedan gå, gå och gå hela dagen. Det är också en orsak till varför jag aldrig ens försökte. Jag tror att det är utmaning som jag bör göra på våren eller sommaren. Då när det är ljust ute och hyfsat varmt.

mina vänner listan

Hade du träningsmål för 2021? Hur gick det?

Slutcyklat, kanske

Lämna ett svar

Nu är busskortet laddat och jag har åkt buss i två dagar. Nu är det kanske slutcyklat för i år. Det känns verkligen som höst i luften. På onsdagen när jag cyklade hem från jobbet var det svinkallt. Och mörkt. Det var första gången i år som jag hade reflexvästen på. Med det sagt så överväger jag ändå att cykla till jobbet nästa vecka igen. Då har jag nämligen morgontur och det har lovats varmare väder. Plus att jag nog fortfarande tycker att det är kul att cykla. Det är bara inte lika kul att cykla hem på kvällen.

kanske slutcyklat

Därför tänker jag att jag kan cykla de gånger jag har morgontur och ta bussen när jag har kvällstur. Det är ändå så få dagar kvar som jag kan cykla, jag vill passa på medan jag kan. Snart blir det frost och minusgrader och då vet jag att jag inte kommer att cykla mer.

Jag är kanske inte riktigt redo att sluta cykla ännu. Det har gått så bra den senaste tiden, att det känns synd att sluta nu. Jag vet att det kommer att dröja flera månader tills jag kan cykla igen. Det är klart att jag kan cykla andra sträckor än till och från jobbet, men lediga dagar är vikta för löpning. Och det känns också fånigt att först ta bussen till jobbet, för att sedan cykla när jag kommer hem. Jag vill nog fortfarande cykla, jag tycker kanske bara att det börjar vara lite för mörkt och kallt. Så kanske det är slutcyklat för i år…

cykelrekord

Men kanske en gång ännu. För att vara en sista gång, och få ett ordentligt avslut.

Rekordslakt

4 svar

Gissa vem som idag cyklade sitt snabbaste pass någonsin? Redan på fredagen när jag cyklade hem från jobbet tyckte jag att jag hade bra tryck i benen. Jag kunde trampa på utan att känna mig trött och farten var hög. Då nådde jag inte nytt rekord, men det var inte många sekunder som skiljde. Idag blev det rekordslakt med över två minuter. Mitt nya cykelrekord är 53:19.

rekordslakt

Förra sommaren hade jag som mål att cykla under 50 minuter, men jag var aldrig inte ens nära. Då var min snabbaste tid 58 minuter. I år tyckte jag att 55 minuter var ett rimligare mål och jag har varit nära flera gånger. Nu är det målet avklarat och det känns nästan synd att jag bestämt mig för att sluta cykla den sista augusti. Inte kan jag väl sluta cykla nu när jag plötsligt hittat världens fart?

Jag vet inte riktigt var som hände idag. Jag sprang långt igår, det längsta jag gjort på flera månader. Det borde inte finnas så mycket krut i benen. Jag var inte ens trött idag. Jag visste att jag låg bra till för ett nytt rekord på basen av mina mellantider, men att det skulle bli en sådan rekordslakt hade jag inte räknat med. Min gissning var att jag skulle komma strax under 55 minuter. Kanske jag därför tryckte på lite extra för att vara säker på att klara av målsättningen.

Jag tycker att jag utvecklats mycket som cyklist i år. Jag har kapat över fem minuter från min snabbaste tid i fjol. Det som i fjol var min snabbaste tid, är nu standard. Snittfarten har blivit högre. Förra året låg den på 18-19 km/h, idag cyklade jag på 21,8. Det är superbra för att vara mountainbike med cykelkorg.

Utvärdering av cykelsäsongen

Lämna ett svar

Jag har bestämt mig för att cykla till jobbet till den sista augusti. Det passar bra med mina arbetsturer och så kan jag ladda mitt busskort den 1a september. Det är fortfarande kul att cykla, men inte lika roligt som på sommaren. Nu börjar det vara lite för kallt, lite för mörkt och lite väl mycket regn varje dag för att det ska vara speciellt njutbart. Nu får jag i alla fall vara väldigt ensam på cykelvägen. Det är inte direkt många cyklister jag möter mer. Inga ringvägsturister, inga andra cykelpendlare. Utan bara jag. I det här inlägget tänkte jag skriva en utvärdering av cykelsäsongen. En slags sammanfattning.

veckans roligaste träning

Utvärdering av cykelsäsongen

Jag cyklade mitt första pass i april. Till jobbet började jag i cykla regelbundet i juni. I år har jag bara cyklat till jobbet. Inga cykelutfärder i Pargas. Trots att jag inte gjort några cykelutfärder i år, kommer ändå totala kilometermängden bli hög. Högre än min målsättning på 1000 kilometer. Jag kommer snarare att landa på 1200.

Jag tycker att jag har utvecklats som cyklist i år. Tempot har blivit högre. Det som förra året var min rekordtid att cykla hem från jobbet är nuförtiden standard. Jag har kapat flera minuter från min snabbaste tid från i fjol och jag har flera gånger cyklat ungefär lika fort. Det var inte en engångsföreteelse, utan jag har blivit snabbare.

recension av mina nya cykelkläder

I år köpte jag ett nytt set med cykelkläder. Nya shorts och ny tröja. De har varit i flitig användning, eftersom det har varit en så varm sommar. En gång cyklade jag till och med hem i bara sporttopp och hade cykelbränna som bevis. Nästa klädesplagg jag behöver köpa är en ny jacka.

Det är inget fel på de som jag har, men jag tycker att jag behöver en tjockare jacka i ljusare färg. Jag har bra tunna jackor i neon, men de är för tunna nu. Den tjocka jackan jag använder är svart och den känns för mörk. Jag vill ha en neonfärgad, tjockare, vindtät jacka.

utvärdering av cykelsäsongen

Nu ska jag ännu cykla till jobbet tre gånger. Det kan förstås hända att jag förlänger cykelsäsongen ifall det är varmt, men just nu känner jag mig ganska klar med cyklandet. Det har varit kul, men det är nog roligare att cykla i shorts i solsken än i ösregn och mörker.

Snart är det slutcyklat för i år

Lämna ett svar

Jag tror att det snart börjar vara slutcyklat för i år. Mitt mål på tusen kilometer är avklarat och det är skönt att kunna checka av det. Jag tycker att det börjar vara ganska mörkt (och kallt) på kvällarna. Det är inte lika kul att cykla längre.

slutcyklat för i år

Igår var första gången jag behövde använda både fram och baklampan på cykeln. Plus att jag säkert borde ha haft en reflexväst också. Då var klockan bara strax efter nio när jag var hemma. Om en vecka eller två kommer det att vara ännu mörkare och då senast kommer det att vara slutcyklat.

På morgonen och på dagen går det ännu bra att cykla, det är just kvällarna som inte är lika roliga längre. Det känns som om hösten är här. Det är mörkt, det är kyligt i luften och det regnar hela tiden. Förra veckan cyklade jag ännu i mina cykelshorts och t-shirt, nu har jag cyklat i vanliga tights och jacka.

Den här veckan kommer jag ännu att cykla till jobbet, men nästa vecka har jag inte bestämt hur jag tänker göra. Kanske jag är tvungen att ladda mitt busskort och börja ta bussen igen. Det har varit kul att inte vara beroende av en tidtabell. Jag ser inte direkt framemot att börja åka en smockfull buss igen. När jag har cyklat till jobbet har jag dessutom fått in en massa gratis träning.

Träningsmängden har varit kring tio timmar i veckan, ibland så mycket som tolv timmar. Då har det mest varit transportcykling och kanske två löppass på runt timmen. När jag hade semester var träningsmängden kring fyra timmar även om det var mer löpning. Det är mer en normal träningsvecka för mig. Jag brukar inte träna så mycket som tolv timmar i veckan, men jag tycker att cykling är mycket skonsammare för kroppen. Inte en chans att kroppen hade hållit för tolv timmar löpning på en vecka…

Hur går det med mina träningsmål?

Lämna ett svar

Hur går det med mina träningsmål för året? Hur ligger jag till med löpningen, cyklingen, styrketräningen och rörlighetsträningen?

mina träningsmål 2021

Mitt cykelmål för året börjar snart vara avklarat. Jag har ungefär 100 kilometer kvar att cykla innan jag har uppnått mitt mål på 1000 kilometer. Tydligen hade jag också ett tidsmål att cykla under 50 minuter. Det kommer inte att ske, även om jag kapat mycket från min bästa tid från förra året. Kanske kan jag cykla under 55 minuter, men då krävs det nog medvind, pigga ben och lite varmare väder.

Något maraton lär jag inte springa i år, men jag har andra träningsmål att fokusera på. Jag ligger lite efter med löpningen, men jag litar på att jag kommer att fixa det i höst. Jag har ändå sprungit betydligt mer än vad jag gjorde i fjol och ligger redan nu på nästan samma mängd som hela förra året. Nästa mål att ta tag i, styrketräningen. Start idag.

Jag har tränat styrka mer regelbundet igen. Kanske inte en gång i veckan, men ungefär var tionde dag i alla fall. Oftare än en gång i månaden. Jag tycker ändå att jag är igång igen. Nu blir nästa steg att följa en plan. Inte bara göra övningar på måfå, känna på kroppen, komma igång igen, utan faktiskt tänka på vad jag gör. Knäböj, utfall, höftlyft, 3 x 10. Följt av axelpressar, bicepscurl och rodd. Sedan sidoplanka, sidoplanka med twist och vanlig planka. Inte blanda hejvilt.

tröskeln till löpning är hög

Idag var första gången sedan jag började träna styrka efter min lilla sommarpaus som jag kände mig stark igen. Eller starkare. Jag kunde ha tyngre hantlar och orkade mer. Jag är närmare mitt träningsmål med maxvikt på skivstången igen. Det känns som om jag gjort framsteg.

Rörlighetsträningen då? Njaa… All träning kan väl inte gå bra heller 😉

Är det höst nu?

4 svar

Fyra dagar av cykling i rad har gjort att det börjar kännas i benen. Mjölksyra, tunga ben och tyngre att trampa. Tiden har blivit långsammare och tempot har saktats ner. Plus, är det höst nu? Förra veckan var det shorts och linne som gällde, och på fredagen cyklade jag med vantar. Jag har haft långa tights, långärmad tröja och jacka. På morgonen har det varit under tio grader och inte mycket varmare när jag cyklat hem på kvällen.

är det höst nu

Jag har inte ännu bestämt mig för hur länge jag tänker cykla till jobbet. Det beror nog på vädret. Förra året slutade jag i mitten av augusti, men det berodde delvis på att jag bytte arbetsplats. Det är fortfarande kul att cykla, men jag tycker det är ganska kallt för tillfället. Jag hoppas på lite varmare väder, jag vill ännu cykla.

Det är klart att jag kan sätta mera kläder på mig. Just nu tycker jag mest att blåsten stör mig. Det har varit så kallt i luften, som om det är höst nu. Även om solen lyser, känns det kallt. Rått och ruggigt. Jag är inte redo för hösten ännu, jag vill ha mer sommar och sol. Lata dagar i solstolen, morgonjogg och utekaffe på terrassen.

Jag tycker alltid att sommaren går så fort. För fort. Även om de har varit en bra och varm sommar vill jag alltid ha mer. Det är bara för en vecka sedan jag satt i gästhamnen och njöt av ett glas bubbel på min semester. I kjol och solglasögon. Och nu känns det väldigt avlägset.

Bra cykelform just nu

2 svar

För någon vecka sedan cyklade jag min snabbaste tid hemifrån jobbet någonsin. Då trodde jag att det var en engångsföreteelse, men den goda formen fortsätter. Jag har aldrig varit i så bra cykelform som jag är i just nu.

bra cykelform

Förra sommaren när jag också cyklade mycket till och från jobbet, då tog det kring timmen. Jag var kanske några gånger under timmen när jag cyklade hemåt, men det hände inte ofta. Det handlade mer om tur, medvind och goda förutsättningar, än om bra cykelform och starka ben. Min snabbaste tid från i fjol var 58:10.

Nu verkar det som om jag höjt mig en nivå. Jag cyklar nästan varje gång hemåt på under en timme. Det som förra året var min snabbaste tid, är nu standard. På riktigt snabba och bra dagar, cyklar jag på 56 minuter. Väldigt nära mitt rekord alltså. Dessutom tycker jag att det finns mer att ge.

Jag blir inte lika trött i uppförsbackar, utan jag orkar trampa. Jag har hittat tekniken igen. Hur jag ska sitta på cykeln för att få mer kraft när jag trampar. Jag behöver inte växla ner till lägsta växeln, utan orkar trampa uppför med hög växel. Jag cyklar förbi folk i uppförsbackar. Benen känns som om de hänger med och jag blir inte lika flåsig. Någonting har hänt.

Mitt snittfart har blivit snabbare. Just nu är det på 19 km/h för hela året, men 20 för juli. Förra året var det på 18 och 2019 låg det på 17. Längre än så har jag inte statistik på jogg, men då blev det bara sporadiska cykelpass.

Det är så kul att märka att träningen ger resultat. Att jag går framåt i utvecklingen. Att jag blir snabbare och bättre. Det är inte bara en känsla, utan klockan bevisar det jag själv känner.

Saltbrist, värme och cykling

2 svar

Jag klagar inte på värmen, tro inte det. Jag älskar det här. Men. Idag när jag cyklade hem från jobbet fick jag flashback från 2016 när jag sprang halvmaraton i Åbo. Då var det också väldigt varmt och det är fortfarande min sämsta halvmaratontid. Värmen suger otroligt mycket energi och även om jag vant mig vid den är det fortfarande jobbigt vid tung fysisk ansträngning. Jag blir tröttare, slöare, får huvudvärk. Hur mycket vatten eller annan vätska jag än dricker, så hjälper det inte. Jag har saltbrist.

saltbrist och cykling

Idag började jag frysa när jag cyklade hem. Solen gick i moln för en kort stund och jag började frysa. Inte ett bra tecken. Jag minns det så tydligt från mitt halvmaraton. Hur jag frös längs med banan. Hur jag typ drömde om chips och hur saltgurkan vid målgång var det godaste jag någonsin ätit. Vad jag tyvärr också minns från det loppet är hur många som behövde första hjälp längs med banan. För att de kollapsat av värmen.

Idag cyklade jag hem i bara min sportbh. Jag har solbränna som bevis. Jag tror inte att det var det som gjorde att jag började frysa, utan snarare att jag hade saltbrist. När jag kom hem drack jag en vichy och åt några chips och det kändes genast bättre.

Jag måste ha sett tokig ut när jag kom cyklande i bara sportbh. Cykelsporten och dess stilregler… Men sen igen så gör jag nog alla stilfel det finns annars också. Jag cyklar med min mountainbike med cykelkorg, men är ändå klädd som om jag hade en racer. I ett par gamla löparskor, med för korta strumpor.