Kategoriarkiv: Övrig träning

Styrketräning med hopp

Jag vet inte riktigt vad som hände när jag tränade styrka förra vecka fredag, men jag har haft sådan träningsvärk sedan dess. Jag tror det beror på att jag gjorde ett annorlunda pass. Istället för tyngre vikter, blev det styrketräning med hopp. Inte plyometrics som jag gjort tidigare, utan mer step up på bänk och liknande. Så kanske jag inte ska kalla det för styrketräning med hopp, även om jag nog gjorde det också. Hoppade alltså.

Obviously en gammal bild

Jag tänker mest att plyometrics är att hela passet är ett enda hoppande, nu blandade jag även andra övningar. Utfall, step up på bänk, knäböj. En massa olika benövningar som resulterade i en enorm träningsvärk. Jag har inte haft sån träningsvärk på länge, jag var inte alls van vid känslan. Ibland kan jag tycka om känslan av träningsvärk, för det känns som om jag gjort något. Nu var det nästan lite för mycket, för det påverkar sedan den övriga träningen när jag är så stel i benen.

Nu har det äntligen lättat och träningen har rullat på som vanligt. Igår blev det igen ett längre löppass och idag har jag tränat ett liknande styrkepass som förra veckan. Det är kul att variera sig. Jag hoppas att jag inte får lika mycket träningsvärk den här gången, för den här veckan blir det comeback i simhallen. Jag undrar om jag ännu kan simma?

Det har gått så bra de senaste gångerna, jag vill gärna se en fortsättning på bra pass och känsla. För även om självklart (!) ser framemot vår och sommaren, vet jag också att det betyder slutet på simningen. Så jag måste öva så länge jag har möjlighet.

Hur gick det med mitt årsmål?

2 svar

Hur gick det med mitt årsmål? Klarade jag av att springa 1500 kilometer? Hahahaha… Nej. Fast det var i och för sig väntat. Jag visste att det skulle bli svårt att klara av det från början, sedan blev jag dundersjuk och det blev ännu svårare, och till sist gav jag upp helt enkelt. Jag visste att jag inte skulle klara av det.

hur gick det med mitt årsmål

Istället för att deppa över att jag missat mitt årsmål, tänker jag sammanfatta hela året. För 2024 var ett bra träningsår. Jag har aldrig tidigare sprungit så mycket som jag gjorde. Även om jag inte klarade av mitt årsmål, blev det mängdrekord med över 200 kilometer. Jag sprang 1416,6 kilometer under 2024. Massor.

Året började bra och redan i januari sprang jag långpass på över tolv kilometer. Sedan rullade det bara på. Långpass och mycket löpning. Så mycket mängd och så mycket löpning. Jag tränade för fullt inför Tallinn maraton, som tyvärr var en besvikelse. Med den mängd löpning jag gjorde inför, borde det ha gått bättre. Efter Tallinn blev det inte lika mycket löpning längre, men så brukar det vara. Off season och bygga upp.

en vecka till maraton

Om löpningen har gått bra, har cyklingen varit katastrof. Jag vet inte ens om jag täcks skriva ut hur lite jag cyklade förra året. Tre gånger, 78,8 kilometer. Tur att jag inte köpte en landsvägscykel då när jag cyklade som mest. Fast det här vet jag att hänger ihop med covidåren. Inga lopp att träna inför, mindre löpning och massvis med transportcykling. Men när jag tränar inför Tallinn, ingen cykling. Jag måste kanske inse att det inte blir en triatlet av mig, även om jag tycker om alla grenar.

årets andra cykelpass

För simningen har också gått bra. Speciellt nu den senaste tiden. Det känns som om jag har hittat tekniken. Det går åtminstone bättre när jag simmar. Jag blir inte lika flåsig och frustrerad, utan jag har hittat lugnet. Jag orkar bättre och får inte panik i vattnet.

Styrketräningen då? Jo då, den hänger med på ett hörn. Inte alltid så att jag har en plan eller blir mycket bättre, men jag gör det. Det är ungefär det som är min plan. Att jag gör det.

hur gick det med mitt årsmål

Yogan då? Fail som vanligt. Två veckor innan Tallinn maraton stretchar jag lite, men jag är fortfarande stel som ett kylskåp.

Jag tycker att 2024 var ett bra träningsår, även om det efter Tallinn maraton blev betydligt mindre träning. Mindre än jag önskat. Nu är jag åtminstone väldigt ivrig på träning och träningsplaner igen. Nytt år och nya planer och allt sånt.

Världens träningsvärk

Lämna ett svar

Hur har ni det? Är allt fixat inför julen? Själv jobbar jag på och har glömt bort vad jag skulle blogga om. Jag hade en bra idé igår, men tänkte att jag skriver om det imorgon, när jag har mer tid. Nu minns jag inte vad jag hade för idé längre. Nu sitter jag istället här med världens träningsvärk från gårdagens styrkepass. Det var länge sedan jag hade sån här träningsvärk.

världens träningsvärk

Jag har säkert nämnt det när jag skrivit om min simning och varför det går så bra just nu, men vi går alltså inte till gymmet innan. Det är därför som jag tror att simningen går bättre. För att jag inte är färdigt trött i musklerna. Tyvärr har det lett till att jag slarvat lite med styrketräningen. Jag har istället prioriterat löpningen. Därav också världens träningsvärk idag.

Det är flera veckor sedan jag tränade styrka ordentligt. Nu hade jag dessutom mer vikt än vad jag har haft. Inte miniband och de lättaste vikterna, utan skivstången. Så att det känns, och känns gör det minsann idag. Stela ben och bultande muskler. Fast ibland tycker jag nog nästan att det är skönt. Även om jag vet att träningsvärk inte är ett kvitto på att man gjort något, så känns det ändå som om jag tog i igår.

Jag tycker nog egentligen om styrketräningen, problemet är bara att det finns andra saker som jag tycker om mer. Som löpningen. När jag har lite tid till träning, som nu inför julen, prioriterar jag alltid löpningen. Den är viktigast. Den ger mig mest och är roligast. Men sen någon gång skulle jag vilja satsa på styrketräningen för att se hur bra jag kunde bli. Men den gången är inte nu.

En rask promenad

Lämna ett svar

På det igen bara. Jag är hyfsat frisk nu, jag har varit på jobbet sedan onsdagen. Jag hostar fortfarande, men det kanske jag gör länge ännu. Det första träningspasset fick bli en rask promenad. Lite för att testa hur det känns och för att det var för fint väder för att motstå. Snö och kallt, men sol. Oj så glad jag blir av solen. Lite irriterande att vara hostig, för det hade varit perfekt väder för långpass. Men jag vågade inte springa ännu, en rask promenad fick duga.

Det kändes ändå helt okej. Som sagt, lite hostig fortfarande, men inte så att jag blev tokslut. Varken när jag var ute, eller efteråt. Det är ett bra tecken tycker jag. Kanske jag nästa vecka kan lägga in lite mer intensitet i träningen. Tyvärr har jag nog gett upp hoppet om mitt årsmål på 1500 kilometer löpning. Jag visste att det skulle bli tight annars också och nu när jag dessutom var sjuk blev det ännu svårare. Missade chanser och sedan att ta det lugnt i början.

en rask promenad

Nu vet jag inte riktigt vad jag ska fokusera på. Inte för att jag precis behöver fokusera på något, men jag tycker om att ha mål. Nu känns det mest att året snart är slut, jag kan lika gärna träna som jag vill. Kravlöst. Börja på nytt blad nästa år istället. Jag får se hur jag gör, vad jag känner för. Kanske jag får ett ryck och gör en sista satsning med årsmålet. Troligtvis inte. För jag vet hur mycket som fortfarande krävs för att jag ska nå det och det är snart jul. Jag vet innerst inne att jag inte kommer att hinna springa så mycket som jag vill. Och som behövs. Jag har för mycket kvar för att ens försöka.

En vecka med mer kvalitet

Lämna ett svar

Förra veckan blev en riktigt bra träningsvecka med fyra löppass, ett gympass och en gång simning. Den här veckan kommer att bli lugnare, men istället blir det (förhoppningsvis) mer kvalitet. Jag siktar på att springa två längre pass och en gång gym plus simning.

en vecka med mer kvalitet

Förra veckan sprang jag över tio kilometer på mitt längre pass. Totalt blev det 29 kilometer löpning hela veckan. Den här veckan är planen att springa ungefär lika långt totalt, men fördelat på två pass. Eller okej då, jag lär knappast springa två pass på 14-15 kilometer, snarare två gånger 12 kilometer. Vilket är bra det med. Då är jag igen på god väg mot mitt årsmål på 1500 kilometer totalt hela året. Jag bockar av kilometer för kilometer och har i dagsläget 180 kilometer kvar att springa.

Det är inte såå mycket och borde inte vara omöjligt att klara av, men jag vet av erfarenhet att i december får jag vara glad om jag kan springa 80 kilometer totalt. Ju närmare jul, desto mindre löpning hinner jag med. Därför borde jag springa så mycket som möjligt nu, när jag ännu har tid. Fast just den här veckan har jag inte tid. Därför blir det också bara två löppass.

Jag hoppas i alla fall att det blir kvalitet på passen. Att jag kan springa långt igen och komma upp i en okej längd på passen. Jag vill närma mig 15 kilometer igen. Tio kilometer förra veckan kändes bra i kroppen, femton ska inte vara omöjligt. Om inte den här veckan, så nästa. Tolv kilometer den här veckan, och femton nästa. Det är planen och målsättningen.

Gymmet och simningen, där har jag inte ännu någon plan. Där vill jag mest göra. Det är mest kul att kunna vara där igen. Träna styrka ordentligt, med tyngre vikter. För bara någon veckan sedan inledde jag styrketräningen med miniband och bebisvikter, nu tränar jag på gym. Simningen känns fortfarande för svår för att kunna ha en riktigt plan. Där känns det viktigast att jag simmar. Kommer igång igen, och hittar tillbaka till tekniken. För där finns det mycket att jobba på. Fortfarande. Kommer jag någonsin att bli bättre?

Sammanfattning av min träning i oktober

2 svar

Okej jag insåg just att det inte alls var sista oktober idag och att jag faktiskt ska träna imorgon också, men i alla fall. Sammanfattning av träningen i oktober. Minus en dag och ett träningspass.

sammanfattning oktober

Det blev en lite längre träningspaus än jag tänkt efter maraton. Först ville jag vila ordentligt, men sedan när jag var redo att träna, blev jag sjuk. Oktober är månaden då jag kom igång med träningen efter maraton. Annan träning än promenader i lugnt tempo. Då jag började springa igen och träna styrka. Ingen comeback i gymmet eller simhallen ännu, men i övrigt har det ändå varit en helt okej månad.

I början av oktober blev det ännu mest promenader, men nu har jag kommit igång både med löpningen och styrketräningen. Jag är kanske inte där som jag vill vara konditionsmässigt, men det är på väg åt rätt håll. I början av oktober sprang jag inte alls, för att sedan springa en gång i veckan, för att nu kunna springa tre pass. Både lite längre sträckor och lite snabbare tempon. Utvecklingen har gått snabbt framåt.

Totalt har det blivit 51 kilometer löpning i oktober. Jag är på god väg mot mitt årsmål. Jag har 214 kilometer kvar att springa under 2024 för att klara av mitt mål. Det ska kunna gå, även om jag förstås måste jobba för det. Som löpningen känns just nu borde det inte vara ett problem att kunna bocka av kilometer för kilometer. Det kommer mest att vara en fråga om tid. Det är alltid mycket festligheter i november, december, och svårare att hitta tid till löpning.

Men det tänker jag inte stressa över nu. Nu fokuserar jag på att göra en sammanfattning av oktober och just nu nu, känns träningen bra. Jag har både tid och lust att träna.

Träningsplaner del fyra

Lämna ett svar

Det här året har jag valt att tänka lite annorlunda kring mina träningsplaner. Istället för att ha hela året som ett stort mål, har jag delat upp det. Här kan ni läsa om del ett och del två, och del tre var väl själva maratonträningen. Nu har vi då kommit till del fyra. Slutet på året, efter Tallinn maraton, nu är jag igång igen träningen. Hur ser mina träningsplaner ut framåt?

träningsplaner del fyra

Träningsplaner del fyra

Löpning

Tallinn maraton gick inte som jag ville eller hade hoppats på, så jag behöver ett nytt mål. Jag brukar alltid ha ett mängdmål för året. Jag brukar alltid komma på det kring november december. Om jag springer X kilometer, når jag upp till X kilometer för hela året. Oftast 1000 för hela året, eller kanske 1100. Jag har redan nu sprungit betydligt mer än det, nu siktar jag istället på att springa 1500 kilometer hela året totalt.

Just nu är jag på 1254. Det borde inte vara omöjligt, men med tanke på att jag sprungit 18 kilometer sedan Tallinn maraton, som var i början av september, behöver jag ändå kämpa lite. Dessutom vet jag att det är lättare att få till löppass nu än i december. Sedan kommer jag att jobba dygnet runt och det kommer att vara en massa julstress. Så ju mer jag springer nu, desto mindre behöver jag springa sedan.

Jag har inte någon större tanke om hurudana löppass jag ska springa. Jag är inte där ännu att jag kan springa långpass eller intervaller. Huvudsaken är att jag springer och kommer igång regelbundet igen.

en lugnare vecka

Styrketräning

Det har inte blivit comeback i gymmet ännu, för det är svårt att få tidtabeller att passa med mamma. Men. Just nu är det faktiskt ganska kul att träna styrka hemma också. Idag blev det igen ett pass och nu är det inga bebisvikter längre. Planen är att träna styra en gång i veckan. Gärna förstås på gym, men hemma funkar också. Hejvilt och blandat, vad jag känner för.

utvecklingspotential

Simning

Inget gym, ingen simning. Ännu. Här är det svårast att ha ett mål. Jag tror jag måste börja med att simma för att se var min nivå är. Kan jag ens simma frisim längre? Ifall nivån inte är så katastrofal som jag tror att den är, då kan jag lägga upp ett mål här med. Just nu tror jag ändå att det är viktigast att jag simmar. Bli van med vattnet igen och försöka hitta tekniken och lugnet.

Lite regn har aldrig skadat

Lämna ett svar

Det krävdes bara lite regn för att jag skulle få tryck i benen. Lite regn har aldrig skadat någon. Det är klart att det är roligare att gå/springa i solsken, men det var inte så farligt med regn heller. Jag har inte sprungit ännu, men dagens promenad var i alla fall en indikation på att det finns tryck i benen. Jag kan gå fortare utan att det blir jobbigt eller tungt. Så imorgon planerar jag att springa. Regn eller inte.

Idag gick jag ändå hyfsat fort på min promenad. Inte strosa och njuta av det fina vädret, utan mer powerwalk. Powerwalk, använder man ens det ordet mer? Men ni förstår säkert vad jag menar. En snabbare promenad helt enkelt. Mer som ett träningspass.

lite regn har aldrig skadat nån

Det är skönt att känna att jag fortfarande har krut i benen, trots att det gått fyra veckor sedan jag senast sprang. Det är ju inte ens såå länge sedan. Jag sprang ändå ett maraton, det är klart att jag inte tappat allt på fyra veckor. Efter maraton har jag mest tagit promenader eller yoga/stretchat, men den här veckan har jag lagt in mer träning. Där jag faktiskt har träningskläder på mig och klassar det som träning. Lättare styrketräning och nu då en snabbare promenad.

Jag är ivrig på att träna ordentligt igen. Nästa vecka blir det antagligen comeback i gymmet och simhallen. Det ska bli kul, samtidigt som jag fasar för simningen. Hur dålig kommer jag att vara igen? Hur mycket har jag tappat? Jag har som vanligt inte simmat någonting i sommar. Som om jag någonsin skulle göra det 🙂 Men inte ens i Italien blev det simning. Där borde ändå vattnet ha varit varm(are) än i Finland.

Styrketräning med bebisvikter och miniband

2 svar

När det gått evigheter sedan jag senast tränade styrka, får man börja lugnt. Styrketräning med bebisvikter och miniband i trettio minuter fick bli min lugna start. Jag gissar att jag ändå kommer att ha träningsvärk imorgon, för det är verkligen evigheter sedan jag senast tränade styrka. Augusti kanske. Så länge sedan att jag inte ens minns när.

styrketräning med bebisvikter

Jag brukar alltid lätta på styrketräningen inför maraton, men nu har det blivit en längre paus än väntat. Både med löpningen och med övrig träning. Idag kändes ändå träningen okej. Jag hostar lite fortfarande, men känner mig frisk i övrigt. Det har varit en seg förkylning och jobbig eftersom jag inte känt mig sjuk. Jag har bara haft lite snuva, som nu övergått till hosta. Så får se om dagens träning påverkar mitt mående. Det var åtminstone skönt att lite känna sig som en tränande person igen. Med träningskläder på och allt.

Jag tog det väldigt lugnt. Styrketräning med bebisvikter kan knappt kallas för styrketräning, för vikterna väger 1 kg. Men man måste börja någonstans. Nästa vecka kan jag säkert ta mina normala vikter igen. Det här var mest för att testa på kroppen och allt kändes bra. Pigg och normal puls.

Nu hoppas jag ännu på att kunna springa den här veckan. Tyvärr har det mest lovats ösregn och det är ju inte så kul. Jag vill att mitt första löppass ska vara i fint väder. Gärna sol förstås, men absolut inte ösregn. På fredagen vid lunchtid verkar det finnas en lucka. Jag siktar på att springa då 🙂

Hur många steg går du om dagen?

6 svar

Hur många steg går du om dagen? Rekommendationen är väl 10 000 om dagen, går du så många? För mig varierar det väldigt mycket, beroende på om jag springer eller inte. Om jag är på jobb eller inte och hur bråttom det är på jobbet. Eller om jag bara är hemma och inte gör något. Inte ens är till butiken.

Jag har haft min Garmin på mig som vardagsklocka nu sedan Italien. (Just det ja, ska fortfarande blogga om Italien). Jag har den på dygnet runt, även när jag sover. Den är i princip bara borta från handleden när jag laddar klockan, eller när jag är i duschen. Jag tycker det är kul att följa med sömnen och hur många steg om dagen det blir. Då i Italien blev det varje dag över 20 000 steg när vi gick runt och turistade.

sorrento

Förra veckan när jag sprang mitt längsta pass inför maraton, och dessutom fixade här hemma och var till butiken, då blev det långt över 40 000 steg. Jättemånga. Jag tror det var rekord. Nej, det kan det ju förresten knappast vara. Maraton måste ju ha varit fler. Många steg på en dag i alla fall.

När jag är på jobb, men inte tränar på samma dag, då blir det kanske 6000 steg. Eller lite fler. Det tycker jag egentligen att inte är såå många. Det är mindre än vad jag skulle ha gissat på. Ifall jag springer samma dag, ett helt vanligt pass på åtta kilometer, då blir det ungefär 15 000 steg. En kvällsprommis på det, och jag landar på över 20 000 steg om dagen.

hur många steg går du om dagen

Och så har vi då botten. När det typ blir 2000 steg om dagen. Om ens det. När jag bara är hemma. Varken tränar, jobbar eller handlar. Men såna dagar finns det inte många av. Det skulle i så fall vara dagen efter ett riktigt långt långpass och jag bara skulle ligga i solstolen hela dagen. När händer det liksom?