Som rubriken antyder har jag 158 kilometer kvar att springa tills jag når mitt årsmål på 1500 kilometer. Det är inte såå mycket, men jag vet nog att jag är tvungen att kämpa för det. Ju närmare jul det blir, desto svårare blir det för mig att ha tid att springa. Arbetsdagarna blir längre och stressen högre. Fast ändå, 158 kilometer ska jag väl klara av?

Det är ungefär vad jag snittat per månad fram till maraton. Jag har sprungit så mycket mängd i år. I maj sprang jag 170 kilometer och tyckte det var mycket. För att i juli sedan springa 223 kilometer. Så 158 kilometer borde jag klara av med en och halv månad på mig.

Jag tassar på, bockar av kilometer för kilometer. Jag har inget fokus på tempo, utan bara på mängd. Det här får vara mitt fokus för slutet av 2024, och så börjar jag på ny kula nästa år. Nytt fokus och ny plan.

Just nu tycker jag att det är ganska skönt att bara springa lugna mysrundor. Inte tänka på att pressa tempot eller springa riktigt långa pass. Det är kul med maraton och maratonträning, men det tar nog också väldigt mycket på krafterna. Både mentalt, men också förstås på kroppen. Det är ett projekt. Komma ihåg och äta bra inför. Äta efteråt. Köpa gels. Vila och återhämta sig. Nu när jag typ springer åtta kilometer per gång, behövs det inte några förberedelser. Det är bara att springa. Jag hinner till och med göra det efter jobbet.

Samtidigt vet jag med mig själv att jag behöver en plan, ett fokus, ett mål. Direkt efter maraton är det skönt med en paus som i år blev längre än planerat, eftersom jag blev sjuk. Men sen blir jag uttråkad av att inte ha ett träningsmål.

Jag tycks ofta ha ett mål i slutet av året, nästan alltid relaterat till mängd löpning. Så även detta år. Mitt årsmål för 2023 är att springa totalt 1200 kilometer för hela året. Just nu är jag på 1064. Det kan bli tight, men det borde gå.

Det spelar ju ingen roll om jag klarar av det eller inte, men jag går nog igång på sånt här. Att ha något jag tränar för, tränar mot. Oberoende av hur det går, har jag aldrig sprungit så mycket på hela året. Jag är nu redan på rekord. Allt över är plus. (Correction, jag sprang visst 1100 ifjol, jag är inte alls på rekord ännu 🙂 )

Det här året känns ändå som ett bra löparår. Jag har haft ett flow och haft många månader med bra mängd. Inte en eller två månader med jättemycket löpning, men inget de övriga. Utan jämnt och fint fördelat över hela året. 1200 på hela året skulle betyda 100 kilometer i snitt per månad. Vilket är ungefär det jag haft sedan april. Lite mindre i början av året, och lite mer under sommaren, men i snitt.

Jag kämpar vidare med att springa med låg puls. Kan/ ”får” jag inte springa fort, kan jag lika gärna springa långt och på det sättet samla mängd. Hundra kilometer i december låter mycket eftersom jag vet att det är den brådaste månaden på jobbet. Därför borde jag springa så mycket som möjligt i november, för att sedan bara behöva springa kanske 60 kilometer i december. Det borde jag ändå klara av. Eller så struntar jag bara i mitt årsmål och tränar det jag vill.

Men nu har jag redan tänkt tanken och dessutom bloggat om det, det är svårt att backa då.

Vad tror ni? Fixar jag mitt mål?

Sex och halv kilometer löpning idag och därmed är mitt decembermål avklarat. Över sextio kilometer löpning i december och över 1100 på hela året. Det är jag nöjd med. Jag ska skriva ett skilt inlägg om träningen under 2022 där det även handlar om annat än löpning. För jag har ju faktiskt tränat annat också.

Det känns så skönt att ha ett avklarat decembermål. Det trodde jag nästan inte att jag skulle fixa där i coronadimman i november. Då såg det mörkt ut. Jag var trött och sliten, men plötsligt vände det bara. Jag kunde träna på som vanligt och som jag ville och bestämde mig för att göra en satsning i alla fall. Tur var väl det.

Det är alltid roligt att kunna avsluta på topp. Veta att jag kan springa långt. Eller långt har jag väl inte sprungit, men mycket. Jag kan få till mängd på en månad, även om det varit väldigt (!) mycket på jobbet. Långa, bråda dagar där jag varit trött och sliten när jag kommit hem. Skulle jag inte haft mitt mål, hade jag säkert däckat på soffan. Och säkert varit ännu tröttare. Jag blir ändå piggare av att springa, det ger mig energi.

Nu ska jag ännu träna ett styrkepass imorgon innan jag avslutar träningsåret 2022. Vem hade trott att styrketräning är det sista jag tränar på året? På söndagen däremot planerar jag att springa igen. Man måste ju ändå börja året på bästa sätt 🙂

Jag brukar ha en decemberutmaning varje år, oftast för att jag vill uppnå ett visst mål ännu för året. Så även den här gången. Jag har tränat tre gånger nu sedan jag blev frisk från coronan. Gym plus simning, ett löppass och ett styrkepass hemma. Kroppen har inte reagerat och därför känner jag att jag vågar satsa mer på träningen igen. Därför ska det bli en decemberutmaning i år igen.

Årets utmaning är att springa 60 kilometer totalt under december för att landa på totalt 1100 kilometer löpning för hela året. En jämn och fin siffra, till och med mer än vad jag hade som målsättning i januari. Jag är nu redan över mitt årsmål, men jag tycker att 1100 är en finare siffra än 1039. Vilket jag ligger på just nu. Nej förresten. Det har jag inte alls. Jag är på ungefär 1044 just nu eftersom det löppass jag sprang tidigare i veckan faktiskt var i december.

Det borde inte vara ett omöjligt mål för mig att uppnå, men ändå något jag behöver kämpa lite för. Jag behöver inte springa långa rundor, utan allt räknas. Två gånger i veckan är planen. I normala fall är 60 kilometer ganska lite för mig på en månad. Speciellt på sommaren när jag tränade hårt inför maraton. Då låg jag på 150 kilometer i månaden, men efter maraton har det inte blivit lika mycket löpning.

Jag ser det mest som en kul grej, eftersom jag redan är över mitt årsmål. Få avsluta året på ett bra sätt, med en god känsla. Gå in i 2023 med en bra grund med löpningen för att sedan kunna bygga vidare igen.

Idag sprang jag årets sista löppass och jag kan nu checka av mitt decembermål. Målet för december var att springa 84 kilometer för att totalt landa på 1000 kilometer löpning för hela året. Jag fattar nästan inte att jag klarade av det. Det var inte ens jobbigt. Jag trodde att jag skulle vara tvungen att kämpa mer för det. Klämma in en massa löpning mot slutet för att klara av det, men det var nästan lättare än jag trodde. Jag kunde till och med springa mer än vad jag hade som målsättning. Totalt blev det över 90 kilometer i december och 1006 för hela året.

Dagens löppass var väl ingen höjdare i sig, men jag är väldigt glad över att ha klarat av mitt mål. Dagens pass var snarare ett bevis på att alla pass räknas i helheten. Även de sämre. Om jag bara räknade de bra passen där allting känns tiptop, skulle totalen för hela året bli mycket lägre. Nu minns jag ju inte ens de sämre rundorna mer, utan jag är bara glad över totala mängden löpning. Vem minns en dålig runda från maj, men kanske det var just den rundan som gjorde att det blev 1000 kilometer. Annars kanske jag hade stannat på 999.

Eftersom det idag blev årets sista löppass, kommer det imorgon ännu bli styrketräning. Jag vill avsluta året på topp, för att sedan kunna börja 2022 på ett bra sätt. Fortsätta där jag slutade och hålla i den goda träningsvanan. Jag har haft ett bra träningsflow den här hösten och vintern. Det har blivit mycket träning i och med min satsning på löpning. Betydligt mer löpning än vad det brukar bli. Jag ska skriva en skild sammanfattning över träningsåret, jag måste bara samla mina tankar först. Men jag kan redan nu säga att det har varit ett bra träningsår.

Jag har bara trettio kilometer kvar att springa innan jag har nått mitt träningsmål för året. Trettio kilometer, det måste jag ju klara av eller hur? Jag behöver inte ens springa långpass för att klara målet. Det räcker med helt normala rundor på fem, sex, sju kilometer. Några såna till och jag har uppnått målet.

Dagens löppass gav igen en indikation om att det finns mer att ge. Just nu tycker jag att vädret påverkar mig mest. Är det inte för kallt, är det halt, eller blåsigt eller något. Kroppen orkar springa bra, men de yttre omständigheterna är kanske inte optimala för riktigt långa pass. 12 till 15 kilometer är det jag brukar springa för tillfället och fortfarande klassa som långpass. Jag tycker ändå att det är kul att märka hur fort gränsen flyttas framåt. För inte alltför länge sedan tyckte jag att tio kilometer var ett långpass och nu är det en standardrunda. Något jag kan springa vilken dag som helst i veckan utan problem.

Jag är fortfarande sugen på att testa att springa halvmaraton innan året är slut. Jag tror inte att distansen skulle vara ett problem och jag bryr mig inte om tiden eller farten. Det skulle bara vara för mig själv och för att veta att jag fortfarande kan. Kunna avsluta året på topp. Jag tror nog att jag kommer att fixa att springa trettio kilometer ännu och således uppnå målet på 1000 kilometer totalt, men ett halvmaraton skulle vara cherry on top. Men sen igen, något mål måste jag ha inför nästa år också…